Pravidelná cvičení

Vneste do svého života pravidelný pohyb

Hledáte cvičení v centru Jablonce? Naučte se tradiční čínské cviky Čchi kung, které zvládnou i naprostí začátečníci, nebo vyzkoušejte cvičení pro zdravá záda, které udrží vaši páteř pružnou a zdravou i ve vyšším věku. Mimo to si ve studiu Sarah zacvičíte tai-či, kundaliní jógu nebo jógu pro seniory. Vyberte si tu pravou lekci pro sebe a rezervujte si své místo ve studiu – cvičíme v omezeném počtu lidí, abychom se vám mohli co nejvíce věnovat.

Cvičení pro zdravá záda v každém věku

Přijďte si společně s námi zacvičit a udělejte něco pro své zdraví. Cvičení pro zdravá záda účinně protahuje páteř, posiluje zádové svaly a uvolňuje napětí, které v nich máme tendenci zadržovat. Cviky jsou nenáročné, lehce je uzpůsobíte svým vlastním možnostem a díky tomu jsou vhodné skutečně pro každého – ostatně zdravá záda chcete mít jistě v každém věku.

Co vás čeká na pravidelných hodinách?

  • Velmi nenáročné cvičení pro zpevnění svalů v oblasti páteře.
  • Cvičení napomáhá správnému držení těla.
  • Cviky se provádí v pozici na zádech, na břiše nebo ve vzporu klečmo.
  • Při cvičení se maximálně odlehčuje pohybovému aparátu.
  • Pravidelné cvičení napomáhá fyzickému i psychickému uvolnění.
  • Cviky protahují páteř a uvolňují zádové svaly, které v sobě akumulují mnoho napětí.
  • Cvičení rovněž zklidňuje nervový systém.
  • Cvičení je vhodné pro každého bez ohledu na věk.
cvičení pro zdravá záda

Cena cvičení: 1000 Kč/10 lekcí nebo 120 Kč/lekce 

Čchi kung pro začátečníky a pokročilé

Jestliže už delší dobu uvažujete nad tím, že byste rádi vyzkoušeli tradiční čínské cvičení Čchi kung, možná nastala ta pravá chvíle. V září se na vás budeme těšit s hodinami jak pro úplné začátečníky, tak i pokročilé. Tak na nic nečekejte a zarezervujte si své místo ve studiu včas!

Co vás čeká na pravidelných hodinách Čchi kung?

  • Cvičení je zaměřené především na práci s vnější a vnitřní energií.
  • Během cvičení dochází k aktivaci všech vnitřních orgánů, protažení páteře a posílení zad.
  • Čeká vás rozcvička Čchi kung.
  • Následuje výuka nejznámějších sestav (8 kusů brokátu, Meridiánové cvičení, Omlazovací cvičení čínských císařů, Sekvence otevřené dlaně, 8 čančuangových forem pěstění nitra i vnějšku).
  • Automasáž pro aktivaci čchi v těle.
  • Naučíte se dýchací a relaxační techniky.
  • Zvolit si můžete hodinu pro úplné začátečníky i pokročilé.
čchi kung
čchi kung

Proč dát pravidelnému cvičení Čchi kung šanci?

Cvičení Čchi kung patří k tradičním čínským léčebným metodám starým několik tisíc let. V překladu znamená slovo čchi kung práci s energií a právě ta je základem ucelené sestavy fyzických a mentálních cviků. Jejich cílem je rozproudit energii čchi v těle a přispět tak k jeho harmonii a zdraví.

Konkrétně vám Čchi kung pomůže:

  • uvolnit a protáhnout páteř
  • zbavit se stresu a napětí ve svalech
  • nastartovat metabolismus
  • navodit klidný a hluboký spánek
  • dosáhnout duševní i tělesné rovnováhy
  • zlepšit koncentraci a paměť
  • zpomalit proces stárnutí
  • rozvinout vaši intuici

Cena cvičení: 1 000 Kč/10 lekcí (platba probíhá čtvrtletně)

 

 

začátečníci – čtvrtek od 16.oo hod. Začínáme od 2.9.2021!

 

pokročilí – středa od 17.30 hod. Začínáme od 1.9.2021!

 

 

 

Fasciální fitness trénink

Fascie (pojivové tkáně) obalují všechny prvky lidského těla. Každé svalové vlákno, sval a orgán (včetně mozku) má vlastní fasciální obal. Aktivní péče o fascie umožňuje bezproblémový pohyb jednotlivých svalových vrstev a lepší celkovou pohyblivost. Pokud se o fasciální oblasti dobře staráte, jsou elastické a přitom dostatečně odolné, takže vám poskytují výbornou pohyblivost a zároveň vás chrání před zraněním.

Co vás čeká na pravidelných hodinách fasciálního fitness?

  • Na začátku každé hodiny věnujeme dostatek času zahřátí celého těla.
  • Postupně budeme zařazovat cviky cílené na jednotlivé fasciální linie.
  • Těšit se můžete na švihy, skoky a pérování (vše samozřejmě v takové míře, v jaké vám tělo dovolí).
  • Fasciální oblasti uvolníme pomocí automasáže válcem a míčkem.
  • Na konci hodiny vás čeká strečink.
fasciální cvičení
fasciální cvičení

Proč dát pravidelnému fasciálnímu cvičení šanci?

Pravidelná péče o fasciální oblasti vašeho těla vám pomůže:

  • dosáhnout správného držení těla
  • napravit drobné svalově-kosterní problémy
  • zlepšit dlouhodobé následky poúrazových stavů

Cena cvičení: 1 000 Kč/10 lekcí nebo 120 Kč/1 lekce

Ženské meditace Mohendžodáro

Zveme vás na společnou cestu vědomého ženství prostřednictvím meditace Mohendžodáro. Dovolte si věnovat vědomý čas sama sobě, svému tělu, svému srdci, své duši, svému Ženství. Milujte a tvořte svůj život a buďte sama sobě prioritou.

Ráda bych vytvořila bezpečné místo, kde můžete odhodit svou masku a projevit se ve své celistvosti. Místo, kde vás nikdo nebude hodnotit a posuzovat. Místo, kde se budou pravidelně setkávat ženy, které se rozhodly:

  • věnovat si vědomý čas pro sebe,
  • znovuobjevit a rozproudit svoje ženství,
  • postavit se do své vnitřní síly,
  • zamilovat se do sebe,
  • propojit se se svým tělem i duší,
  • uzdravit své tělo i vztahy a
  • objevit svou jedinečnost.  

Co jsou meditace Mohendžodáro?

  • Jedná se o velice laskavé a jemné meditační techniky a terapie pro osobní transformaci Ženy.

  • Meditace a terapie jsou podpořeny unikátní muzikoterapeutickou a léčebnou hudbou Igora Samotného.

  • Meditace Mohendžodáro jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé.

  • Těšit se můžete na meditační a relaxační techniky, spontánní a prožitkový tanec, vědomý dotek, techniky a cvičení přírodní léčby, rezonanční techniky, techniky pro transformaci sexuality, tantru prstů a biorezonátory.

ženské setkávání mohendžodáro
setkávání v ženském kruhu

Co vás čeká v rámci ženského setkání Mohendžodáro

  • spontánní intuitivní tanec
  • tichá meditace
  • léčivá i prožitková cvičení
  • vizualizace
  • sdílení příběhů a vzájemnou podporu stejně naladěných žen
  • práci na odstranění nepotřebných programů a vzorců
  • laskavé masáže
  • práci s ženskými i zvířecími totemovými archetypy, kartami a afirmacemi
  • divokost i uvnitřnění
  • spojení se se sebou
  • rozkvět a návrat “domů” k Ženství

Veškerá setkání probíhají v bezpečném prostředí a ve výhradně ženském kruhu. 

Témata meditačních setkání

Jednomu tématu se věnujeme vždy na 5 po sobě jdoucích setkáních.

 

  • Tvořivé dětství
  • Laskavé sebepřijetí

  • Umění se prosadit

  • Imunitní posílení

  • Otevření se intimitě

  • Pořádek v životě

  • Otevřené božství

  • Vědomé bytí

  • Šťastné mateřství

ženské setkávání mohendžodáro
ženské setkávání mohendžodáro

Téma prvních 5 setkání – Tvořivé dětství

Během prvních pěti setkání se budeme zabývat meditací na téma Tvořivé dětství, která:

  • pomáhá doprožívat potřeby z dětství,
  • podporuje tvořivost a schopnost objevovat nové věci,
  • léčí dogmatickou výchovu,
  • pomáhá rozvíjet mysl a mozek,
  • uvolňuje psychické napětí,
  • podporuje život a umění si hrát.

Meditace vám dají sílu postavit se čelem ke každé životní situaci, problému nebo úkolu.

Kdo vás na setkáních bude provázet? Mgr. Martina Obrtanec Čeřovská, mentorka ženských meditací Mohendžodáro, adeptka „Deví“ ženských harmonizačních masáží Mohendžodáro

Ženské meditace Mohendžodáro jsou součástí Tantra-jógy Mohendžodáro zakladatelů MUDr. Moniky Sičové a Ing. Igora Samotného.

Kde: ve studiu Sarah

Kdy: od 28. května každý pátek od 18:00 – 20:30

Cena setkání: 1 250 Kč/5 setkání

Vibrační posilovací stroj

Při cvičení na vibračním stroji eliminujete přebytečný tuk a působíte proti jeho dalšímu hromadění. Oproti běžnému tréninku, při kterém procvičíte pouhých 40 % svalových vláken, na vibračním stroji posílíte všechna svalová vlákna v těle.

V porovnání: 1 minuta vibrací odpovídá 100 dřepům. 10 minutová lekce na vibračním přístroji je právě tak účinná jako kompletní fitness trénink.

vibrační stroj
vibrační stroj

Cena cvičení: 1 000 Kč/10 lekcí nebo 120 Kč/1 vstup

Individuální lekce Čchi kung/cvičení pro zdravá záda

Máte zájem o samostatnou lekci Čchi kung nebo cvičení pro zdravá záda? Rádi se vám budeme věnovat individuálně a zaměříme se na to, co vás trápí nejvíce. Vzít s sebou můžete i partnera, kamaráda nebo kamarádku – zacvičíte si zcela v soukromí pod odborným dohledem a lépe se tak budete soustředit na správné provedení cviků. Ozvěte se nám a dohodneme se na termínu individuálního cvičení.

Cena cvičení pro 1 osobu: 400 Kč/60 minut 

Cena cvičení pro 2 osoby: 300 Kč/60 minut 

Rozvrh lekcí

rozvrh lekcí sarah studio